拉球没威胁?你把力量用对地方了吗?

 新闻资讯     |      2020-03-15 23:24

拉球没威胁?你把力量用对地方了吗?

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即使一个普通人的力量,从事乒乓球运动也是足够用的。力量除了身体的能力之外,还有个打球技巧的问题,今天小乒就带大家一起来学习下发力的技巧!




▌腰胯为轴


力量与重心有一定的关系,甚至是非常密切的关系。有一个认识必须建立——乒乓球是一项全身性的运动,真正的发力是从下盘发起的,由踝关节、膝关节到腰胯,再一直到手腕。


最理想的发力是,说得玄一点儿,就像气功一样,中间的环节像一个管道,都是畅通无阻的,都是比较顺的,动作非常协调,技巧非常地好,力才能串到手上,才能真正作用到球上。


刘翔的田径教练也讲过如何提高训练的效率。其实,乒乓球练习也是一样,你要设法提高力量的使用效率。像踝、腿、腰、大臂、前臂、手腕、手指这些环节,平时可能已经谈得太多,甚至谈得太过。

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实际上,这些环节就是一个过程,真正提高效率,关键还在于抓住主要环节。一个主要环节是重心的中枢,也就是腰和胯的运用。很多时候,选手发力不可能体会到脚在使劲,但只要腰胯使劲,下面的劲自然也就能用上了。这是第一个重点,就是腰胯与上肢的配合。


▌手腕引动


再一个重点就是手腕的引动。尤其是拉弧圈,手腕要加速,要带动前臂的收缩。我这个看法可能与有的观点(只收前臂)不同。我曾经用过打人这个例子——绷着手用前臂收,根本就收不快,游戏 牛牛因为手腕是僵硬的,而手腕放松,手腕一加速,即使前臂僵硬了也能加速。所以引拍以后,应该是手腕、手指的加速带动前臂的加速。只要把这一点和刚才说的重心“中枢”掌握好了,你再运用力量时就会受益无穷。


▌出手集中


在参与发力的各环节中,哪里离球最近?其实还是手离球最近。即便你大臂、前臂用得再好,如果手指手腕在击球时没有什么反应、没有任何动作,用我们专业的话说,它是“空”的,不会有良好的感觉。


从这个角度说,庄则栋经常讲制动,还是有一定道理的。直板击球的时候,大拇指要转,后面的手指要顶。发球也是一样,根据发球的方向,侧上我提,侧下我切。手指手腕做完动作以后立刻放松,如此松→紧→松→紧,才能出手集中,这对制动、对击球的力量颇有帮助。


▌加速运动


很多人其实不乏力量,但他在打球时把力量都浪费了。为什么浪费了呢?他的整个击球过程,无时无刻没有用力,这就变成了一种匀速的用力。假如把力量分为十份,他一起手就在用力,等挥拍到击球点的时候,他的力量已经用去一半,甚至一半以上了。


所以,他只剩一半的力量,不足中亿棋牌下载以把球有效地打过去,因此回球旋转不强、力量不够,甚至调节都不好——因为他想发力,但是由于一直在用力,动作已经僵硬了。


所以,我还是强调击球的有效性,强调留出加速距离。尽管有难度,但这种技巧必须掌握:挥拍击球的前半程,你的肌肉仅保持适度的紧张,而把你的力量主要留给后半程,加力,包括加转摩擦,都是在后半程完成的。


▌有张有弛


实际打球过程中,很多人全是手的还原,而没有重心的还原。结果,身体的力量用不上,连续性也不好。为什么?就因为缺乏运动的一张一弛之道。


举个骑自行车的例子,北京自行车队是全国冠军,我去问他们的教练,“你们是不是不光教蹬的那一下,还教放松的那一下?”他很高兴,“对,一松一紧,才能蹬得快。全紧着,一会儿肯定就累了。”


每项运动都有重心,每项运动都需要一张一弛。从生理学讲,如果肌肉一直是紧张的,那么整个传导系统、反应系统都是紧张的,肌肉活动的感觉也是不同的。