减肥速度很快的人,我们不需要羡慕,因为他们

 新闻资讯     |      2020-02-16 01:35

减肥速度很快的人,我们不需要羡慕,因为他们都出现了这种变化



减肥




最近有一个粉丝朋友找我聊天,说自己特别羡慕有的人减肥速度特别快,一个月下来减掉10-20斤,简直不要太爽,30天不见就大变样了。我告诉她,你不要羡慕,减肥速度太快,不一定是什么好事,副作用以后才会慢慢体现。


牛牛手游下载



我请大家仔细的想一想,大家都是经过很多年慢慢长胖的,可能是长胖20斤,也有可能是30斤。但就是这样,你一个月就减掉了8-10斤,你不觉得很奇怪吗 ?你不觉得很诡异吗?为什么长胖这么难,减肥这么容易?




我用自己的亲身案例举例:我以前最重的是140 ,后来不吃主食减肥,一个月减掉了10斤,人看起来瘦了很多。一年后饮食不注意,又胖了回来是145斤了。我又减肥了一次,还是不吃主食,结果1年后也胖了回来,150斤了。当然,现在调整饮食结构减肥,一月就2-3斤,已经140斤了,基本没有反弹。




体重反弹




现在我都不敢用不吃主食的方法减肥,因为这种方法见效很快,减的大部分都是肌肉,即使你在减肥过程中补充了蛋白质,还是会减掉一部分肌肉,造成基础代谢率的下降,后期很容易反弹,而且体重范围会一次比一次大,就是因为肌肉越减越下载牛牛游戏少的原因。所以减肥很快的人基本上都会反弹,都会出现体重反弹这样的变化。




其实,我们大多数人减掉的,绝大部分是肌肉和水分,根本不是脂肪。当然,你如果减掉8-10斤。里面肯定是有一部分是脂肪的。但含量肯定不高,因为脂肪是属于人体的后备能源,需要在人体缺乏碳水化合物的情况下,才会被动用,分解为游离脂肪酸和甘油三酯,然后再被人体利用。




即使这样,脂肪的利用率也是有限的。因为人体中是需要脂肪这种物质存在的,脂肪会引起我们人体体型不好看,也会引起内脏器官的疾病。但其实它也对人体有益的,所以人体不会把所有脂肪全都分解掉,只会利用一部分,尤其是碳水化合物摄入很少的情况下。下面就和大家科普一下蛋白质(肌肉就是由蛋白质加水组成)和脂肪对人体的作用。




1、蛋白质



牛牛纸牌游戏蛋白质




蛋白质是生命的基础,是各个细胞的重要组成部分,而且还为人体提供氮源,维持正氮平衡。同时也是三大产能营养素之一,但如果能量充足,它能发挥更好的作用。蛋白质还能起到控制食欲的作用,有一种存在于动物大脑中的蛋白质GLP-1,可以作用减肥食品。




谷胱甘肽等还能起到较好的抗氧化作用,当然对于减肥来说,蛋白质能提高基础代谢率,增加能量消耗,因为蛋白质的食物热效应最强,对减肥有很好的促进作用。




包含赖氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、缬氨酸这8种氨基酸的蛋白质被称为优质蛋白,一般肉类食物和大豆蛋白都是优质蛋白,这8种氨酸就也被称为必须氨酸。除此之外,对于婴幼儿来说,组氨酸自己也不能够合成,也是婴幼儿需要的必须氨基酸。




婴幼儿




如果减肥过程中能量摄入足够,但蛋白质摄入不足,就会出现虚弱、头发变色、变脆、易脱落、免疫力下降等,女性还会出现皮肤弹性下降,出现皱纹等。




2、脂肪



脂肪




脂类包括脂肪(甘油三脂)和类脂(磷脂、糖脂、固醇)的总称,它们不溶于水,溶于有机溶剂。




脂肪除开供应能量外,中性脂肪构成机体的脂肪组织、磷脂、糖脂、胆固醇构成细胞膜结构;脑磷脂、卵磷脂、鞘磷脂构成机体的神经组织;固醇类构成固醇类激素。




必须脂肪酸是人体不能合成,必须从外界摄入的脂肪酸,指n-6系亚油酸、n-3系亚麻酸。主要功能是构成生物膜,比如细胞膜、线粒体膜;参与磷脂合成;参与脂肪、胆固醇的转运、代谢;和精子形成有关;与脑、视网膜发育及功能有关。




细胞膜




n-3系亚麻酸中的EPA可以参与炎症反应,血栓形成和溶解、血脂代谢。以及提高免疫力。DHA对胎儿、婴儿大脑及视功能发育有很重要的作用。




它们还可以维持体温和保护内脏器官,防止体热散失,缓解机械冲击,促进脂溶性维生素A、E、D、K的吸收,提高饱腹感和食物的味道。




综上所述:减肥期间速度太慢的,一般都是蛋白质或者脂肪摄入不足,还有可能是两者都摄入不足的,这样人体很容易流失肌肉和水分,对人体有重要生理作用的脂肪也会流失一些,后期很容易反弹,人体免疫力和抵抗能力下降,虚弱等等。所以,我们减肥还是要调整饮食结构,合理摄入蛋白质和脂肪以及各种营养,才能健康减肥,永远不用担心反弹。